वयस्क कैलोरी कैलकुलेटर

आपके इनपुट

वज़न (किग्रा)लंबाई (सेमी)आयु (वर्ष)समीकरण का गुणांकसामान्य गतिविधि स्तर

अनुमानित आराम ऊर्जा

1649

किलो कैलोरी/दिन

अनुमानित रखरखाव ऊर्जा

2556

यह वयस्कों के लिए शैक्षिक अनुमान है। गतिविधि गुणक सरल धारणाएँ हैं, माप या व्यक्तिगत भोजन योजना नहीं। गर्भावस्था, स्तनपान, बीमारी या व्यक्तिगत पोषण के लिए योग्य विशेषज्ञ से बात करें।

परिचय

बाकी इनपुट समान रखकर देखें कि मापा हुआ वज़न बदलने से दोनों ऊर्जा अनुमान कैसे बदलते हैं।

कैलोरी कैलकुलेटर यह अनुमान देता है कि एक वयस्क व्यक्ति को सामान्य दिन में कितनी ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है। यह परिणाम हर गतिविधि को सीधे मापता नहीं है और इसे व्यक्तिगत भोजन योजना या चिकित्सकीय निर्देश नहीं समझना चाहिए। आयु, शरीर का आकार, गतिविधि और व्यक्तिगत शारीरिक भिन्नताएँ अनुमान को प्रभावित करती हैं।

आराम की अवस्था में भी शरीर साँस लेने, रक्त संचार और अन्य आवश्यक कार्यों के लिए ऊर्जा इस्तेमाल करता है। दैनिक ऊर्जा खर्च में इनके साथ चलना, काम करना और अन्य गतिविधियाँ जुड़ती हैं। आम तौर पर एक अनुमानित आराम-ऊर्जा मान को गतिविधि के अनुमान से मिलाकर दैनिक मान निकाला जाता है।

इस परिणाम के बारे में

कैसे उपयोग करें

वज़न किग्रा में, लंबाई सेमी में और आयु पूरे वर्षों में दर्ज करें। समीकरण का गुणांक और सामान्य गतिविधि स्तर चुनें। आराम और गतिविधि-समायोजित दोनों अनुमानों की तुलना करें।

सूत्र

आराम की ऊर्जा (REE) = 10 × वज़न (किग्रा) + 6.25 × लंबाई (सेमी) − 5 × आयु (वर्ष) + 5 (पुरुष गुणांक) या −161 (महिला गुणांक)। रखरखाव अनुमान = बिना राउंड किया REE × चुना गतिविधि गुणक (1.2, 1.375, 1.55, 1.725 या 1.9)। दोनों नतीजे अलग-अलग निकटतम पूरे किलो कैलोरी/दिन तक राउंड होते हैं।

एक प्रचलित उदाहरण मिफ्लिन–सेंट जिओर समीकरण है। वजन किलोग्राम, ऊँचाई सेंटीमीटर और उम्र वर्षों में लें। पुरुषों के लिए आराम-ऊर्जा का अनुमान 10 × वजन + 6.25 × ऊँचाई − 5 × उम्र + 5 है। महिलाओं के लिए अंतिम +5 की जगह −161 इस्तेमाल होता है।

इस समीकरण से निकली संख्या प्रतिदिन की अनुमानित आराम-ऊर्जा है, पूर्ण दैनिक खर्च नहीं। पूरे दिन के एक सरल अनुमान में इस मान को गतिविधि गुणक से गुणा किया जाता है। गतिविधि गुणक व्यक्ति के शरीर में सीधे मापा गया तथ्य नहीं, बल्कि अनुमानित व्यवहार का प्रतिनिधित्व करता है।

शोध में ऐसे समीकरण कई लोगों के मापों के आधार पर बनाए जाते हैं। इसलिए इनसे किसी एक व्यक्ति का सटीक ऊर्जा खर्च तय नहीं किया जा सकता। मांसपेशियों की मात्रा, चिकित्सकीय स्थिति और रोजमर्रा के बदलते व्यवहार का असर अलग हो सकता है। दशमलव की अधिक संख्याएँ वास्तविक सटीकता नहीं बढ़ातीं।

हल किया हुआ उदाहरण

अन्य इनपुट समान रखकर दो वज़न देखें: वज़न (किग्रा): 70 kg; लंबाई (सेमी): 175 cm; आयु (वर्ष): 30; समीकरण का गुणांक: पुरुष गुणांक; सामान्य गतिविधि स्तर: मध्यम · 1.55. अनुमानित आराम ऊर्जा: 1649 किलो कैलोरी/दिन; अनुमानित रखरखाव ऊर्जा: 2556 किलो कैलोरी/दिन. वज़न (किग्रा): 80 kg; लंबाई (सेमी): 175 cm; आयु (वर्ष): 30; समीकरण का गुणांक: पुरुष गुणांक; सामान्य गतिविधि स्तर: मध्यम · 1.55. अनुमानित आराम ऊर्जा: 1749 किलो कैलोरी/दिन; अनुमानित रखरखाव ऊर्जा: 2711 किलो कैलोरी/दिन.

एक काल्पनिक 30 वर्षीय पुरुष का वजन 80 किलोग्राम और ऊँचाई 180 सेंटीमीटर मानें। गणना होगी 10 × 80 + 6.25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1,780 किलो कैलोरी प्रतिदिन की आराम-ऊर्जा। यह केवल गणितीय उदाहरण है, प्रयोगशाला में मापा गया परिणाम नहीं।

यदि गतिविधि गुणक 1.4 मान लिया जाए तो कुल दैनिक अनुमान 1,780 × 1.4 = 2,492 किलो कैलोरी होगा। 1.2 लेने पर यह 2,136 किलो कैलोरी होता है। अंतर दिखाता है कि गतिविधि के बारे में अनुमान बदलने से उत्तर कितना बदल सकता है।

गणना को समझें

यह कैलकुलेटर वज़न, लंबाई, आयु और Mifflin–St Jeor समीकरण के दो गुणांकों में से एक से आराम की ऊर्जा का अनुमान लगाता है। दूसरा नतीजा चुने गए गतिविधि गुणक से दैनिक रखरखाव ऊर्जा का अनुमान देता है। दोनों में से कोई भी व्यक्ति की वास्तविक ऊर्जा खपत नहीं मापता।

लंबाई, आयु, गुणांक और गतिविधि समान हों तो 10 किग्रा अंतर आराम के बिना राउंड किए सूत्र में 100 किलो कैलोरी/दिन जोड़ता है। रखरखाव में यही अंतर गतिविधि गुणक से बदलता है। यह गणितीय तुलना है, किसी व्यक्ति के वज़न में भविष्य के बदलाव या खाने के लक्ष्य की सलाह नहीं। अनुमानित वज़न लिखने की जगह फिर से मापें।

वज़न किलोग्राम (20–500), लंबाई सेंटीमीटर (100–250) और आयु पूरे वर्षों (18–100) में भरें। लिंग वाला विकल्प प्रकाशित समीकरण का गुणांक चुनता है; यह शरीर की पूरी जैविक स्थिति नहीं बताता। दूसरे नतीजे के लिए निष्क्रिय (1.2) से बहुत सक्रिय (1.9) तक गतिविधि स्तर चुनें।

आराम की ऊर्जा शरीर के विश्राम में अनुमानित खर्च को दर्शाती है। रखरखाव का बड़ा अंक गतिविधि की धारणा जोड़ता है; यह भोजन की निर्धारित मात्रा या वज़न स्थिर रहने की गारंटी नहीं है। गुणा करने से पहले आराम वाले मान को राउंड नहीं किया जाता; दिखने वाले दोनों नतीजे पूरे किलो कैलोरी में होते हैं।

मूल Mifflin अध्ययन में 19–78 वर्ष के स्वस्थ वयस्क थे; इस सीमा के बाहर उम्र या बहुत अलग शरीर आकार पर अनुमान कम निश्चित है, भले ही टूल इनपुट स्वीकार करे। गर्भावस्था, स्तनपान, बीमारी, असामान्य शारीरिक बनावट और कठिन प्रशिक्षण ज़रूरत बदल सकते हैं। मीटर को सेमी समझकर भरना या एक कसरत के आधार पर बहुत ऊँचा गतिविधि स्तर चुनना आम गलती है।

बैठकर काम करने और कभी-कभार व्यायाम करने की दिनचर्या के लिए गतिविधि का विकल्प सोच-समझकर चुनें।

प्रश्न

क्या अनुमान में 100 कैलोरी अंतर से तय वज़न बदलाव होगा?

नहीं। मॉडल बदले इनपुट से खर्च फिर निकालता है। यह वज़न प्रतिक्रिया, भूख या चिकित्सा कारणों का अनुमान नहीं लगा सकता।

क्या आराम की ऊर्जा और रखरखाव कैलोरी एक ही हैं?

नहीं। आराम की ऊर्जा समीकरण का पहला अनुमान है। रखरखाव के लिए उसी बिना राउंड किए मान को गतिविधि गुणक से गुणा किया जाता है।

गतिविधि स्तर से क्या बदलता है?

पाँच गुणक केवल रखरखाव अनुमान बदलते हैं, आराम वाला नतीजा नहीं। ये मोटे अनुमान हैं और हर व्यक्ति की रोज़मर्रा की गतिविधि को ठीक से नहीं दर्शाते।

क्या यह बताता है कि मुझे कितना खाना चाहिए?

नहीं। यह आबादी-आधारित ऊर्जा खर्च का अनुमान है। स्वास्थ्य, शरीर की बनावट और वास्तविक गतिविधि से व्यक्तिगत ज़रूरत अलग हो सकती है।

क्या कैलकुलेटर बिल्कुल सही कैलोरी आवश्यकता बताता है?

नहीं। यह अध्ययन-आधारित समीकरण और गतिविधि के अनुमान से निकली संख्या है। प्रत्येक व्यक्ति का वास्तविक खर्च अलग हो सकता है। भोजन संबंधी निर्णय में स्वास्थ्य, पोषण गुणवत्ता और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की राय भी शामिल करें।

आराम की ऊर्जा और कुल दैनिक ऊर्जा में क्या अंतर है?

आराम की ऊर्जा साँस, रक्त संचार जैसे मूल कार्यों के खर्च का अनुमान है। कुल दैनिक ऊर्जा में चलना, काम और अन्य गतिविधियाँ भी जुड़ती हैं। गतिविधि गुणक लगाने से मिलने वाला उत्तर भी केवल अनुमान होता है।