Kalorikalkylator för vuxna

Introduktion

Jämför hur ändrad uppmätt vikt påverkar båda resultaten när andra uppgifter är oförändrade.

En kalorikalkylator uppskattar hur mycket energi en vuxen kan förbruka under en vanlig dag. Resultatet mäter inte varje rörelse och är inte en personlig kostordination. Ålder, kroppsstorlek, aktivitet och individuella skillnader påverkar behovet. Två personer med liknande mått kan därför ändå ha olika faktisk energiförbrukning.

Energiförbrukning i vila handlar om energi till kroppens grundläggande funktioner. Den totala dagliga förbrukningen omfattar dessutom arbete, förflyttning och annan aktivitet. Många kalkylatorer utgår från en uppskattning i vila och lägger sedan till ett antagande om aktivitetsnivån, vilket skapar osäkerhet.

Använd siffran som en första orientering, inte som en säker förutsägelse om viktförändring. Barn som växer, graviditet, amning och vissa sjukdomar innebär särskilda behov. För individuella frågor kan en kvalificerad vårdgivare eller dietist väga in mer än en allmän formel.

Om resultatet

Så använder du den

Mät vikt i kg och längd i cm, ange ålder i hela år och välj ekvationens koefficient samt vanlig aktivitetsnivå. Jämför resultaten som uppskattningar.

Formel

Viloenergi (REE) = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder (år) + 5 med manlig koefficient eller −161 med kvinnlig. Underhåll = oavrundad REE × aktivitetsfaktor (1,2; 1,375; 1,55; 1,725 eller 1,9). Båda resultaten avrundas separat till närmaste hela kcal/dag.

Ett välkänt exempel är Mifflin–St Jeors ekvation. Med vikt i kilogram, längd i centimeter och ålder i år är den vanliga formeln för män 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder + 5. För kvinnor ersätts den sista termen med −161.

Svaret är en uppskattning av kilokalorier per dygn i vila, inte hela dagsförbrukningen. En förenklad uppskattning av totalen kan fås genom att multiplicera vilovärdet med en antagen aktivitetsfaktor. Faktorn är ingen individuell mätning och olika kalkylatorer kan använda olika metoder.

Förutsägande ekvationer utvecklas med data från grupper av människor. De fångar inte exakt varje persons kroppssammansättning, hälsotillstånd eller spontana rörelse. Många decimaler innebär därför inte att beräkningen har motsvarande precision i verkligheten.

En aktivitetsfaktor på 1,4 betyder att viloförbrukningen multipliceras med 1,4; det innebär inte att 1,4 kalorier läggs till. Ett annat antagande ger ett annat resultat. Jämför först ekvation, enheter och aktivitetsdefinition när du använder flera verktyg.

Räkneexempel

Jämför två vikter med övriga uppgifter lika: Vikt (kg): 70 kg; Längd (cm): 175 cm; Ålder (år): 30; Ekvationens koefficient: Manlig koefficient; Vanlig aktivitetsnivå: Måttlig · 1,55. Uppskattad viloenergi: 1649 kcal/dag; Uppskattat underhåll: 2556 kcal/dag. Vikt (kg): 80 kg; Längd (cm): 175 cm; Ålder (år): 30; Ekvationens koefficient: Manlig koefficient; Vanlig aktivitetsnivå: Måttlig · 1,55. Uppskattad viloenergi: 1749 kcal/dag; Uppskattat underhåll: 2711 kcal/dag.

Tänk dig en man som är 30 år, väger 80 kilogram och är 180 centimeter lång. Det illustrativa uttrycket är 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1 780 kilokalorier per dygn i vila. Detta är ett räkneexempel, inte ett laboratoriemätt personligt värde.

Med en antagen aktivitetsfaktor på 1,4 blir den dagliga uppskattningen 1 780 × 1,4 = 2 492 kilokalorier. Med faktorn 1,2 skulle den bli 2 136 kilokalorier. Skillnaden visar hur stor betydelse valet av aktivitet har för slutsiffran.

I ett andra exempel är en kvinna 30 år, väger 65 kilogram och är 165 centimeter lång. Viloberäkningen ger 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 1 370,25 kilokalorier. Multiplicerat med 1,4 blir det ungefär 1 918 kilokalorier under dagen.

Förstå beräkningen

Kalkylatorn uppskattar energiförbrukning i vila utifrån vikt, längd, ålder och en av två koefficienter i Mifflin–St Jeor-ekvationen. Det andra resultatet använder en aktivitetsfaktor för att uppskatta daglig underhållsförbrukning. Inget av resultaten mäter en persons faktiska energianvändning.

Med samma längd, ålder, koefficient och aktivitet ger 10 kg skillnad 100 kcal/dag mer i den oavrundade viloekvationen. Underhåll ändras med denna skillnad gånger aktivitetsfaktorn. Det är aritmetisk känslighet, inte en förutsägelse om viktförändring eller ett rekommenderat matmål. Mät hellre vikten än att gissa.

Ange vikt i kilogram (20–500), längd i centimeter (100–250) och ålder i hela år (18–100). Könsvalet väljer en koefficient i den publicerade ekvationen; det beskriver inte all fysiologi. Välj vanlig aktivitetsnivå från stillasittande (1,2) till mycket aktiv (1,9).

Viloenergi är modellens förbrukning utan aktivitet. Det högre underhållstalet bygger dessutom på ett antagande om aktivitet; det är ingen ordinerad kost eller garanti för stabil vikt. Den oavrundade vilosiffran multipliceras innan båda visade resultat avrundas till hela kilokalorier.

Den ursprungliga Mifflin-studien omfattade friska vuxna mellan 19 och 78 år. Utanför intervallet eller vid mycket avvikande kroppsmått är uppskattningen osäkrare även om verktyget tar emot värdet. Graviditet, amning, sjukdom, ovanlig kroppssammansättning och hård träning kan ändra behoven. Vanliga misstag är meter i stället för centimeter eller hög aktivitetsnivå efter ett enda träningspass.

Välj en realistisk aktivitetsnivå vid stillasittande arbete och enstaka träningspass.

Frågor

Ger 100 kcal skillnad i uppskattningen en känd viktförändring?

Nej. Modellen räknar bara om förbrukning med annan inmatning; den förutsäger inte kroppens svar, aptit eller medicinska faktorer.

Är viloenergi och underhållskalorier samma sak?

Nej. Viloenergin kommer från ekvationen utan aktivitet. Underhåll multiplicerar det oavrundade värdet med vald faktor.

Varför spelar aktivitetsnivån roll?

De fem faktorerna ändrar bara underhållsvärdet, inte viloenergin. De är grova antaganden som kan skilja sig från verklig aktivitet.

Anger resultatet hur mycket jag ska äta?

Nej. Det är en befolkningsbaserad uppskattning av energiförbrukning. Hälsa, kroppssammansättning och faktisk aktivitet påverkar individuella behov.

Är resultatet mitt exakta kaloribehov?

Nej. Det bygger på ekvationer från grupper och antaganden om aktivitetsnivå. Den faktiska förbrukningen kan variera mellan människor och över tid. Använd siffran som en startpunkt och inte som en exakt personlig kostordination.

Vad skiljer viloförbrukning från dagsförbrukning?

Viloförbrukningen gäller energi till grundläggande kroppsfunktioner. Den totala dagliga förbrukningen omfattar också arbete och rörelse. En aktivitetsfaktor ger en grov uppskattning av totalen och ersätter inte en direkt mätning.

Innebär ett hårt träningspass hög aktivitetsnivå?

Inte nödvändigtvis. Fundera över en vanlig vecka med arbete, promenader, träning och andra aktiviteter. Ett enstaka pass representerar inte alla dagar. En för hög vald faktor kan ge ett överskattat resultat.