Deze calculator schat het energieverbruik in rust op basis van gewicht, lengte, leeftijd en een van de twee coëfficiënten uit de vergelijking van Mifflin–St Jeor. De tweede uitkomst past een activiteitsfactor toe voor een schatting van dagelijks onderhoud. Geen van beide meet het werkelijke verbruik van een persoon.
Bij gelijke lengte, leeftijd, coëfficiënt en activiteit voegt 10 kg verschil 100 kcal/dag toe aan de onafgeronde rustvergelijking. Onderhoud verandert met dat verschil maal de activiteitsfactor. Dit is rekenkundige gevoeligheid, geen voorspelling van gewichtsverandering of aanbevolen eetdoel. Meet het gewicht liever dan het te gokken.
Vul gewicht in kilogrammen (20–500), lengte in centimeters (100–250) en leeftijd in hele jaren (18–100) in. De geslachtskeuze selecteert een coëfficiënt van de gepubliceerde vergelijking en beschrijft niet de volledige fysiologie. Kies gebruikelijke activiteit van zittend (1,2) tot zeer actief (1,9).
Rustenergie is het berekende verbruik zonder activiteit. Het hogere onderhoudsgetal voegt een activiteitsaanname toe; het is geen voorgeschreven voeding of garantie voor een stabiel gewicht. De onafgeronde rustwaarde wordt vermenigvuldigd en daarna worden beide getoonde uitkomsten afgerond op hele kilocalorieën.
De oorspronkelijke studie van Mifflin onderzocht gezonde volwassenen van 19 tot 78 jaar. Buiten dat bereik of bij sterk afwijkende lichaamsmaten is de schatting onzekerder, ook als de invoer wordt geaccepteerd. Zwangerschap, borstvoeding, ziekte, afwijkende lichaamssamenstelling en zware training kunnen behoeften veranderen. Veelgemaakte fouten zijn meters invullen als centimeters of een hoge activiteitsklasse kiezen vanwege één training.
Kies een realistische activiteit bij zittend werk met af en toe een intensieve training.